Schede di allenamento con intelligenza artificiale (che non inventa i numeri)

Come funziona, passo dopo passo

1. Richiesta strutturata. Scegli obiettivo (forza, ipertrofia, resistenza, ibrido, ricomposizione, generale), giorni di palestra e di corsa, livello, durata della seduta, attrezzatura, infortuni e muscoli da enfatizzare.
2. La settimana la decide il sistema. Distribuisce le sedute sui giorni rispettando il recupero: la corsa impegnativa non finisce attaccata alle gambe pesanti, i fondamentali tornano almeno due volte, c'è sempre un giorno di riposo.
3. L'IA sceglie gli esercizi. Per ogni seduta riceve gli schemi di movimento obbligatori (squat, spinta, tirata…) e propone gli esercizi in italiano, preferendo quelli della libreria.
4. Il sistema controlla. Verifica schemi, numero di esercizi, duplicati e varianti; se qualcosa non va chiede all'IA di correggere o sistema da solo, e ti segnala ogni intervento.
5. Serie, ripetizioni, RPE e recuperi vengono dal manuale. Dipendono dal tipo di esercizio e dal livello, non dall'umore del modello.
6. Progressione e scarico. Ogni settimana del blocco è diversa: RPE crescente, scarico programmato, volume di corsa che sale in modo graduale.
7. Carichi dai dati reali. I kg suggeriti arrivano da ciò che l'atleta ha davvero sollevato; se i dati non bastano, il carico resta vuoto invece di essere inventato.

Cosa l'IA non fa

Non sostituisce il personal trainer né il medico: ogni scheda è una proposta che rivedi, modifichi e approvi prima di assegnarla. Non dà consigli sanitari. Il metodo si basa su un manuale con fonti scientifiche consultabile dentro la piattaforma (sezione Metodologia).

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